5 conseils pour éviter les ballonements

Cher lecteur, 

C’est un mal connu et hélas répandu ! Qui n’a pas souffert un jour de ballonnements ? 

La production de gaz lors de la digestion est un phénomène normal (1). Un adulte expulserait jusqu’à 20 litres de méthane et d’hydrogène tous les jours !

Ce phénomène est naturel. Mais [...] 

il peut parfois s’accompagner d’un ventre lourd et gonflé (1).

Si vous avez connu ce type de situation, vous savez que votre digestion, dans ces moments-là, est lente et difficile. 

Votre souffle est court, vous êtes fatigué. Votre corps est en train de subir un stress important. 

Et il est possible que s’ajoute à tout cela un autre désagrément gênant : les flatulences commencent ! Elles sont nauséabondes et régulières.

C’est une sensation très désagréable. 

Pourtant, même si votre système digestif est fragile, paresseux ou sujet aux caprices, ce type de situation est évitable. 

Voici 5 conseils pour vous éviter de la vivre à nouveau si vous l’avez déjà vécue. 
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1/ Méfiez-vous des boissons gazeuses et plus particulièrement des sodas

Cela peut paraître évident, mais on y pense pas toujours. 

Le champagne, le mousseux, l’eau pétillante, le cidre et pire que tout les sodas contiennent de nombreuses bulles. C’est du gaz carbonique piégé dans la bouteille par le producteur. (2)

Sans surprise ce gaz va perturber votre digestion et accentuer la sensation de ballonnement qui vous fait déjà souffrir. 

Mieux vaut donc boire de l’eau filtrée au charbon de bois actif et éviter tout ce qui pétille. 

Le pire, ce sont les boissons très sucrées telles que les colas et autres orangeades bien connues. Évitez-les absolument !

En effet, s’ajoute au bulle, la fermentation des sucres rapides que contient votre boisson. C’est un véritable supplice pour votre estomac et votre intestin grêle. 

Avec ces sodas, vous aurez de la fermentation à tous les étages !

2/ Mâchez et mangez à votre rythme, et savourez ! 

L’époque est au sandwich, au déjeuner vite avalé devant l’écran et à l’avalage !

Quelle erreur !

Votre système digestif a besoin que vous le prépariez pour qu’il fasse bien son travail. (3) 

Lorsque vous salivez avant un repas, cela met votre estomac en condition. 

Pour commencer, mastiquez lentement comme si vous craigniez de n’en n’avoir pas assez !

Vos aliments sont ainsi imprégnés de salive et déjà liquéfiés dans votre bouche. C’est là que commence la digestion. 

Votre estomac vous remerciera de cette délicate attention. Car en prenant le temps de mâcher, vos aliments lui arrivent déjà broyés. Son travail est moins lourd. Il ne vous fera pas sentir ses efforts. 

Voilà des douleurs et des ballonnements évités !

3/ Marchez, courez, sautez !

Votre corps est fait pour le mouvement. Il est même fait pour parcourir de longues distances.

Vos ancêtres se déplaçaient constamment pour trouver les meilleurs lieux de récoltes ou pour chasser. 

Aujourd’hui, il suffit de commander une pizza sur Internet pour qu’elle vous soit livrée à domicile en un temps record ! 

En réalité, il n’est pas nécessaire d’être en mouvement 100% du temps pour que votre corps soit en bonne santé, mais il est indispensable d’avoir au moins 30 minutes d’activité physique par jour. 

Et pour limiter les ballonnements, une heure de marche quotidienne serait idéal ! (4)

En effet, votre corps en mouvement, favorise le bon fonctionnement mécanique de l’estomac. Il se vidange mieux, vous digérez mieux, vous “flatulez” moins…

4/ Consommez des légumes verts 

La force des légumes verts pour de nombreux intestins paresseux ou délicats, c’est qu’ils sont riches en fibres. Par ailleurs, ils contiennent peu de sucres, de lactose, de gluten ou de protéines peu digestes. (5) 

Il existe cependant un débat entre ceux qui préfèrent le cru et ceux qui veulent que tout soit cuit.(6) 

Il est vrai qu’une cuisson douce est souvent conseillée parce qu’elle permet une “prédigestion” par la cuisson. Elle vous apporte aussi des aliments chauds qui ne demande pas un surplus d’adaptation à votre corps. 

Néanmoins, le cru présente l’avantage de vous apporter de nombreuses vitamines.

À mon sens, le mieux est d’écouter comment votre corps réagit. Pour moi les jeunes pousses de salades du potager sont un régal et j’aurais du mal à m’en priver ! Et en général, je préfère le concombre cru que cuit !

Mais pour certains intestins sensibles, il est préférable de tout cuire en douceur : épinards, tomates, courgettes etc.

5/ Evitez le gluten 

Le gluten est l’un des pires ennemis de votre intestin grêle. Il y provoque des trous. 

Résultat, de nombreux toxiques passent dans votre sang. L’intestin ne joue plus son rôle protecteur. Votre digestion y perd, mais aussi votre capacité à absorber les nutriments et votre immunité.

Si vous êtes sujet au ballonnements, il est impératif que vous cessiez de consommer du gluten. 

Mettez de côté les pâtes, le pain blanc, la farine de blé, les crêpes au froment, les biscuits et tout ce qui de près ou de loin contient du blé moderne. 

Si vous avez besoin de remplacer ces aliments, optez pour d’autres farines : riz, sarrasin, ou éventuellement petit épeautre.(7) 

À votre santé !

Augustin 

Références 

1. Corinne Lalo, Michèle Bontemps, Se soigner sans médicaments de A à Z, Albin Michel, 2014  
2. https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=meilleurs-et-pires-aliments-ballonnements-pas-de-boissons-gazeuses-en-cas-de-transit-fragile
3. https://www.notretemps.com/sante/actualites-sante/bien-mastiquer-benefices-regime-dents-digestion,i3605
4. https://trustmyscience.com/combien-de-temps-par-jour-ou-par-semaine-faut-il-marcher-pour-maigrir/
5. https://www.femininbio.com/bien-etre/conseils-et-astuces/ballonnements-quels-aliments-privilegier-52547
6. https://sain-et-naturel.ouest-france.fr/de-lerreur-de-manger-crudites-et-salades.html
7. https://www.lanutrition.fr/les-news/seignalet-avait-raison-le-gluten-augmente-la-permeabilite-intestinale-chez-tout-le-monde